Calentamiento general y especifico.

                                                El calentamiento   y sus partes. 
 El calentamiento tiene dos partes diferenciadas, una que prepara el organismo para una actividad cualquiera y otra parte especifica en la que se hacen actividades destinadas a la practica de un ejercicio concreto.

Procedemos a la explicacion de los mismos.

• Calentamiento Géneral.

Se practica para la preparacion de el organismo, activa de forma suave, pregresiva y globalmente el sistema cardiorespiratorio y los grupos musculares. Este calentamiento al igual que el especifico consta de varias partes.
 Desplazamientos .

Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiracion , Se practican ejercicios como carrera suave y carrera variando tipos de desplaciamentos.Su duracion es mas o menos de 5 o 8 min.

• Movilidad artcular.

El objetivo de esta actividad es movilizar distintas articulaciones. Podemos hacer distintos ejercicios suvaes y progresivos ( rotaciones y movimientos de los ejes de distintas articulaciones)
 La duracion es de 2 a 3 minutos

• Estiramientos.

El objetivo es mantener o mejorar la eslaticidad de la musculatura. Para realizar esta actividad podemos realizar : estiramientos de los grandes grupos musculares, como en la actividad anterior hay que seguir un cierto orden y manterlo estirado el grupo muscular de 15 a 20 seg cada uno. Para hacer esta fase correctamente debe durar de 5 a 8 min.

• Ejercicios de mayor intensidad.

Es la ultima actividad para finalizar el calentamiento con una actividad para que prepare realmente nuestro organismo. Podemos realizar actividades como juegos en los que se empleen la fuerza y la velocidad. Debemos estar realizando esta ultima fase de 5 a 8 minutos.

• CALENTAMIENTO ESPECIFICO.

• Definicion.

Se realizan movimientos y gestos caracteristicos de la actividad a realizar con el objetivo de preparar a los musculos que intervendran directamente a la actividad , mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atencion en esa parte .

• . Partes básicas de un calentamiento específico.

Lógicamente dependerá de las características de cada especialidad deportiva o actividad física.

Generalmente se distinguen 3 partes:

- 1º Parte inicial o general

- Activación general (carrera continua)

- Movilidad articular general

- Estiramientos generales

2º Parte específica

- Desplazamientos propios de la especialidad

- Movilidad articular específica de la actividad

- Estiramientos específicos

- Ejercicios físicos específicos de más intensidad

3º Parte técnica

- Ejercicios técnicos con el material correspondiente

• . Normas básicas para realizar un calentamiento específico:

- Debe ser una actividad gradual (de menos a más)

- De baja a mediana intensidad

- Pulsaciones de 120-140 p/m hasta 160 p/m (trabajo aeróbico y anaeróbico)

- Puede incluir sobrecargas ligeras (con material de la actividad deportiva)

- En los ejercicios específicos se pueden realizar por ejemplo, en balonmano, ejercicios de pases, a baja

intensidad, desplazamientos laterales con balón, bote del balón, rueda de lanzamientos a portería, …

También se pueden realizar algunos juegos. Por ejemplo: la muralla con pelota, etc.