Mitos y leyendas sobre dietas y gimnasio

En esta evalucion ya que estamos cerca del verano y las personas acuden a un gimasio con la esperanza en que le quiten esos kilitos demás , en dos semanas, pero eso es practicamente imposible, a continuación voy a exponer una serie de cuestiones sobre este tema.

1. ¿Qué es un mito o una falsa creencia ?.

Es una afirmacion falsa, que pasa de boca a boca, y resulta creible por las distintas clases de la sociedad.

2. ¿ Cuales son estos mitos ?

• Las agujetas desaparecen al tomar agua con azucar. 

Falso, las agujetas se crean por la saturacion de los musculos y la falta de oxigeno, tomando agua y azucar, lo unico que haces es subir los niveles de glucosa de tu cuerpo.

• Consumo de proteinas.

Falso, La masa muscular se coje al ejercitar adecuadamente la zona.

• Suplementos vitaminicos 

Acrosport

En esta evaluación hemos puesto en practica nuestra fueza mediante la unidad didactica de el acrosport, es un ejercicio de cierto riesgo, ya que una mala postura, la persona que esta en suspension puede caer, pudiendo llegar a tener una lesión.
Cuando tienes que hacer una figura u otro ejercicio, debes apoyar tus piernas brazos, o cabeza en superficies rigidas del cuerpo del otro miembro ya que si apoyas en otra superficie menos rigidas, o con riesgo a rotura ( como las cervicales ) puedes crear una lesion grave.

Aqui dejo un par de fotos de nuestros ejercicios practicados en clase.

Un nuevo movimiento para acabar con el sendimentarismo.

BAILANDO CON ENERGÍA.

La actividad comenzó a mediados de Febrero, la actividad propone, fomentar la actividad física en la localidad.

Empezamos haciendo un pequeño grupo de personas de nuestra edad, pensando en lo que podíamos hacer pensamos en hacer una jornada de actividad física en el patio de nuestro instituto un Sabado ( ya que no es horario lectivo ) y no molestaríamos al alumnado.

Hablamos con el director, para si le parecería bien la actividad, ya que el es el encargado de darnos el permiso pertinente para la realización de la actividad, y el que nos ayudaría a tener acceso a las zonas del instituto como el gimansio o la cafetería para reponer fuerza, ya que se recomienda una buena alimentación antes de una jornada física y una buena hidratación.

Despues de su respuesta, que fue positiva para nuestro proyecto, comenzamos a pensar una buena manera para inculcar dicha actividad, y pensamos en bailar algunos temas , infantiles como el tallarin , la taza, la canción del pollo.. etc. Y otras mas rítmicas para la población mas adulta.

Comenzamos a buscar temas, y a hacer coregrafías. Mientras hacíamos esto fuimos al ayuntamiento para pedir permiso, y para ver si podía ayudar con la actividad, prestándonos equipos de sonido, sillas o una pequeña prestación económica y difusión. Tras la aceptación del proyecto, ya teníamos casi todo hecho. Pensamos, que ya que el ayuntamiento nos haría una aportación económica, podríamos recoger dinero para  donarlo a Cruz Roja para ello haríamos papeletas para un sorteo de una bicicleta que desinteresadamente había donado la tienda de bicicletas del pueblo.

Para la difusión de ellas, hablamos con algunas mujeres de la población para ver si nos podría ayudar y asi animarlas para que asistieran.

Teniendo casi todo apunto nos tocaba hacer un cartel y una buena impresora por lo que nos hacercamos la papelería para hacerlo. Pagándolo asi con la pequeña aportación

Por posibles imprevistos meteorológicos compramos una carpa para albergar los altavoces y equipo de sonido, asi como donde nosotros bailaríamos y un poco a la gente que luego seria también donado.

Con todos los permisos y todos los preparativos ya podemos ponernos en marcha.

OS ESPERAMOS EL SABADO 14. EN I.E.S RIO JUCAR A LAS 10.00 PARA PASAR UN BUEN RATO Y ACTIVARTE.

Calentamiento general y especifico.

                                                El calentamiento   y sus partes. 
 El calentamiento tiene dos partes diferenciadas, una que prepara el organismo para una actividad cualquiera y otra parte especifica en la que se hacen actividades destinadas a la practica de un ejercicio concreto.

Procedemos a la explicacion de los mismos.

• Calentamiento Géneral.

Se practica para la preparacion de el organismo, activa de forma suave, pregresiva y globalmente el sistema cardiorespiratorio y los grupos musculares. Este calentamiento al igual que el especifico consta de varias partes.
 Desplazamientos .

Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiracion , Se practican ejercicios como carrera suave y carrera variando tipos de desplaciamentos.Su duracion es mas o menos de 5 o 8 min.

• Movilidad artcular.

El objetivo de esta actividad es movilizar distintas articulaciones. Podemos hacer distintos ejercicios suvaes y progresivos ( rotaciones y movimientos de los ejes de distintas articulaciones)
 La duracion es de 2 a 3 minutos

• Estiramientos.

El objetivo es mantener o mejorar la eslaticidad de la musculatura. Para realizar esta actividad podemos realizar : estiramientos de los grandes grupos musculares, como en la actividad anterior hay que seguir un cierto orden y manterlo estirado el grupo muscular de 15 a 20 seg cada uno. Para hacer esta fase correctamente debe durar de 5 a 8 min.

• Ejercicios de mayor intensidad.

Es la ultima actividad para finalizar el calentamiento con una actividad para que prepare realmente nuestro organismo. Podemos realizar actividades como juegos en los que se empleen la fuerza y la velocidad. Debemos estar realizando esta ultima fase de 5 a 8 minutos.

• CALENTAMIENTO ESPECIFICO.

• Definicion.

Se realizan movimientos y gestos caracteristicos de la actividad a realizar con el objetivo de preparar a los musculos que intervendran directamente a la actividad , mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atencion en esa parte .

• . Partes básicas de un calentamiento específico.

Lógicamente dependerá de las características de cada especialidad deportiva o actividad física.

Generalmente se distinguen 3 partes:

- 1º Parte inicial o general

- Activación general (carrera continua)

- Movilidad articular general

- Estiramientos generales

2º Parte específica

- Desplazamientos propios de la especialidad

- Movilidad articular específica de la actividad

- Estiramientos específicos

- Ejercicios físicos específicos de más intensidad

3º Parte técnica

- Ejercicios técnicos con el material correspondiente

• . Normas básicas para realizar un calentamiento específico:

- Debe ser una actividad gradual (de menos a más)

- De baja a mediana intensidad

- Pulsaciones de 120-140 p/m hasta 160 p/m (trabajo aeróbico y anaeróbico)

- Puede incluir sobrecargas ligeras (con material de la actividad deportiva)

- En los ejercicios específicos se pueden realizar por ejemplo, en balonmano, ejercicios de pases, a baja

intensidad, desplazamientos laterales con balón, bote del balón, rueda de lanzamientos a portería, …

También se pueden realizar algunos juegos. Por ejemplo: la muralla con pelota, etc.

Nos presentamos.

Hola, me llamo Mónica, este blog esta destinado a una actividad educativa de la materia Educación Física (no soy una entrenadora personal titulada) , con esta actividad el profesorado quiere amenizar el contenido teórico de las clases así como hacer que nos iniciemos un poco mas enserio en el mundo de Internet, fuera de las redes sociales, y aplicaciones  las cuales no tienen ningún fin educativo. 

Esta entrada tambien nos sirve para hacer un pequeño indice sobre todos los contenidos que se expondran en este blog, aqui los teneis.

1. Calentamiento especifico.
2. Elaboracion de un plan de mejora de la resistencia con fines de salud.
3. La relajación
4. Primeros auxilios
5. Mitos y falsas creencias en la practica deportiva
6. Analisis de diferentes prácticas deportivas.

Y otros contenidos que se iran subiendo en el periodo de tiempo de Noviembre / Diciembre, que se a propuesto esta actividad hasta Junio ( Final de curso )